Świetna sylwetka i płaski brzuch to marzenie wielu z nas. Jednakże, aby osiągnąć wymarzony cel, należy odpowiednio zbilansować swoją dietę oraz wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne. W tym artykule przedstawimy Wam 10 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch, które pomogą Wam w osiągnięciu wymarzonej figury.
1. Plank
Plank to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń pozwalających na wzmocnienie mięśni brzucha, miednicy oraz dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na brzuchu, wyprostować ramiona oraz unieść ciało, opierając się na przedramionach oraz kończynach dolnych. Ważne jest, aby utrzymywać ciało w linii prostej i unikać wyginania dolnej części pleców.
1. Przysiady sumo z ważeniem
Przysiady sumo z ważeniem to inna forma przysiadów, w której nogi są ustawione szerzej niż na stosunkowo tradycyjne przysiady. W tym przypadku, należy ustawić nogi na szerokość barków, a następnie wykonać przysiad z kettlebellem lub innym obciążeniem.
1. Scyzoryki
Scyzoryki to ćwiczenie, w którym należy leżeć na plecach oraz wyprostować nogi w powietrzu. Następnie, należy podnieść górną część ciała oraz prawą rękę, próbując dotknąć lewego kolana. Powtórzyć należy to samo z lewą ręką oraz prawym kolanem.
1. Bicycle crunches
Bicycle crunches to ćwiczenie, w którym należy położyć się na plecach, ugiąć nogi oraz unieść je w powietrzu. Następnie, kładziemy ręce za głową i unosimy ją lekko do góry, przyciągając łokieć do przeciwległego kolana. Ćwiczenie to wymaga koordynacji ruchowej oraz odpowiedniego tempa, aby uniknąć błędów i skutecznie wpłynąć na mięśnie brzucha.
1. Mountain climbers
Mountain climbers to ćwiczenie, w którym należy pozycjonować się w pozycji push-up, z rękami ułożonymi na ziemi. Następnie, przyciągamy jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie zmieniamy nogę, powtarzając ruch w tempie bocznym. To ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramion oraz nóg.
1. Leg raises
Leg raises to ćwiczenie, w którym leżymy na plecach, a następnie unosi się nogi w powietrzu do kąta 90 stopni. Następnie, powoli opuszczamy nogi, kontrolując ruch i powtarzając go przez określoną liczbę razy.
1. Russian twists
Russian twists to ćwiczenie, w którym ustawiamy się w pozycji siedzącej, ugięte nogi przyciskamy do klatki piersiowej. Następnie, trzymając w rękach ciężarek, kręcimy tułowiem w prawą oraz lewą stronę. Ćwiczenie to angażuje mięśnie po bokach brzucha, ale także plecy oraz pośladki.
1. Side plank
Side plank to ćwiczenie, w którym opieramy się na jednej kończynie oraz na przedramieniu, a następnie unieśmy korpus do góry, tworząc linię prostopadłą do ziemi. To ćwiczenie wzmocni nie tylko mięśnie brzucha, ale także plecy oraz miednicę.
1. Reverse crunches
Reverse crunches to ulepszona wersja standardowych crunches, w których całe ciało podnoszone jest od podłoża. W tym ćwiczeniu, unosi się jedynie dolną część ciała, podnosząc biodra na górę.
1. High knees
High knees to ćwiczenie, w którym należy podskoczyć, przyciągając kolana do klatki piersiowej, na zmianę. To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, ale także nóg oraz stawów biodrowych.
Podsumowanie
Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń na płaski brzuch to klucz do osiągnięcia upragnionej sylwetki. W artykule przedstawiliśmy Wam 10 wskazówek, które pomogą Wam w wzmocnieniu mięśni brzucha oraz innych części ciała. Pamiętajcie, aby odpowiednio balansować dietę, wybierać właściwe ćwiczenia i wykonywać je regularnie, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Artykuł powstał we współpracy z latinmoves.pl
Najnowsze komentarze