Miesiąc: wrzesień 2020

Breakdance – taniec hip-hopowy, który powstał w latach 70. w Stanach Zjednoczonych i szybko zyskał popularność na całym świecie. Tańczy się go na ulicach, ale także na scenach i w klubach. Choć wydaje się skomplikowany i wymagający dużo wysiłku, to podstawowe kroki i techniki można nauczyć się w stosunkowo krótkim czasie. PODSZCZEGÓŁOWE PRZEDSTAWIENIE PODSTAWOWYCH KROKÓW Podstawowe kroki w breakdance to kroku kroczące (ang. top rock), obrót na ramieniu (ang. shoulder freeze), krok na głowie (ang. headspin) oraz żółw (ang. turtle). Krok kroczący to łatwe do nauczenia kroki przypominające kroki taneczne. Polega na szybkich ruchach nóg, wykonanych w rytm muzyki....

Kształtowanie mięśni pleców jest kluczowe dla zachowania prawidłowej postawy ciała i zdrowia kręgosłupa. W tym artykule dowiesz się, jak skutecznie zbudować mocne i wytrzymałe mięśnie pleców. Połączenie treningu siłowego z kardio treningiem Chcąc zbudować mocne i wytrzymałe mięśnie pleców, musisz połączyć trening siłowy z kardio treningiem. Stale powtarzane ruchy w trakcie treningu kardio, takie jak bieganie, pływanie, czy jazda na rowerze, pomagają wzmocnić mięśnie tylnej części ciała, w tym mięśnie pleców. Dlatego, nie skupiaj się tylko na podnoszeniu ciężarów w czasie ćwiczeń siłowych, ale również wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia kardio. Różnorodność ćwiczeń Wykonując te same ćwiczenia ciągle,...

Orbitrek a ciąża: jak bezpiecznie ćwiczyć w trakcie oczekiwania na dziecko? Ciąża to czas, kiedy powinniśmy szczególnie dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Dlatego wiele kobiet zastanawia się, czy trening na orbitreku jest bezpieczny w czasie ciąży. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna i wymaga uważnego przyjrzenia się kilku aspektom. 1. Konsultacja z lekarzem przed treningiem Przyszłe mamy powinny skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Lekarz oceni stan zdrowia kobiety i określi, która forma treningu będzie dla niej najlepsza. Zaleca się, aby kobiety w ciąży regularnie się ruszały, jednak nie każda forma aktywności będzie...

Jak zbudować wytrzymałość i siłę w treningu bokserskim 1. Rozgrzewka przed treningiem Dobrze przeprowadzona rozgrzewka jest kluczowa dla osiągnięcia sukcesu w treningach bokserskich. Obejmuje ona ćwiczenia mające na celu rozgrzanie mięśni i stawów, zwiększenie przepływu krwi i produkowania ciepła w organizmie. Warto zacząć od łatwych ćwiczeń, jak bieg w miejscu czy prostowanie ramion. Następnie można przejść do bardziej wymagających ćwiczeń, takich jak skakanie na miejscu, kickboks czy szybkie uderzenia w worek bokserski. 1. Trening siłowy Trening siłowy jest kluczowy przy budowaniu wytrzymałości i siły w treningu bokserskim. Obejmuje on ćwiczenia ukierunkowane na poszczególne partie mięśniowe, takie jak nogi, plecy,...