Miesiąc: czerwiec 2021

Jak zbudować mocne i wytrzymałe mięśnie pleców

Często zapominamy o tym, jak ważną rolę odgrywają mięśnie pleców nie tylko w codziennej aktywności, ale również przy treningu innych partii ciała. Wszyscy bowiem przecież wiemy, że prawidłowy trening to trening całościowy. Dlatego też warto zastanowić się, jak zbudować mocne i wytrzymałe mięśnie pleców. 1. Dlaczego warto trenować mięśnie pleców? Mięśnie pleców to grupa mięśni, które odpowiadają za stabilizację postawy i ruchów w obrębie kręgosłupa. Ich wzmocnienie przekłada się nie tylko na poprawę postury i zmniejszenie bólu kręgosłupa, ale również na lepszą kontrolę nad całym ciałem oraz lepsze wyniki w innych dyscyplinach sportowych. 1. Jakie ćwiczenia warto wykonywać? Podstawą...

Czytaj więcej

Warzywa strączkowe – czy warto je spożywać?

Warzywa strączkowe są nieodłączną częścią polskiej kuchni. Występują w aromatycznych, gęstych zupach, są świetnym dodatkiem do letnich obiadów i stanowią ważny element coraz to bardziej popularnej kuchni wegetariańskiej. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów, są również wspaniałym źródłem błonnika i łatwo przyswajalnego białka. Tabela kalorii warzyw pokazuje, że są to warzywa stosunkowo kaloryczne, jednak równocześnie zapewniają one zastrzyk energii i dostarczają dużą ilość białka, który jest podstawowym budulcem mięśni. Oto 5 roślin strączkowych, które na dobre powinny zagościć w Twojej kuchni! 1. Fasola szparagowa Fasolka szparagowa króluje w sezonie letnim na polskich stołach. Stanowi ona wyjątkowo bogate źródło kwasu foliowego...

Czytaj więcej

Jak ćwiczyć na siłowni?

Dbanie o sylwetkę w ostatnim czasie staje się coraz popularniejsze, dlatego i ludzie coraz chętniej korzystają z możliwości takich jak między innymi siłownia. Wiadomo, że dla jednych ćwiczenie w domu będzie właściwe, podczas gdy wielu chciałoby rozpocząć swoją przygodę w bardziej profesjonalnym miejscu. Niezależnie od tego, jakie były początkowe plany, to jednak zawsze można będzie je zmodernizować, na swoje własne potrzeby. Jak dbać o siebie? W Internecie można znaleźć wiele przykładowych ćwiczeń, coraz więcej pojawia się trenerów, z którymi można ćwiczyć bez konieczności wychodzenia z domu. Jednak dla wielu właśnie takie wyjście z domu jest motywacją do działania. Można...

Czytaj więcej

Pyszna kolacja: Przepisy na smaczne i zdrowe kolacje

Kolacja to ostatni posiłek dnia, który powinien być smaczny, ale również zdrowy i lekkostrawny. Wiele osób popełnia jednak błąd, jedząc ciężkie potrawy na kolację, co może prowadzić do problemów z trawieniem oraz utrudniać zasypianie. Przygotowaliśmy dla Was listę przepisów na pyszne i zdrowe kolacje, które zaspokoją Wasz głód, a jednocześnie nie obciążą organizmu. 1. Zdrowa sałatka z kurczakiem i awokado Sałatka to świetny pomysł na lekką i pożywną kolację. Posiekaj garść mieszanki sałat, dodaj kostki pokrojonego kurczaka, plasterki awokado, rzodkiewki i pomidora. Wszystko wymieszaj z oliwą oraz sokiem z cytryny i dopraw solą oraz pieprzem. Dzięki temu danie będzie...

Czytaj więcej

Kary za niepłacenie zaiks: Konsekwencje prawne za nieuiszczenie opłat do ZAiKS

Niepłacenie opłat ZAiKS – konsekwencje prawne ZAiKS to organizacja, której celem jest ochrona praw autorskich oraz pobieranie opłat za korzystanie z chronionej prawem autorskim muzyki, filmów, czy znaków działalności artystycznej. Nieterminowe, bądź nieuiszczenie należnych opłat może skutkować poważnymi konsekwencjami. O czym należy pamiętać? 1. Czym jest ZAiKS i kto podlega obowiązkowi opłat? Związek Autorów i Kompozytorów Scenicznych powstał w 1933 roku i stanowi instytucję zrzeszającą twórców i wykonawców różnego rodzaju działań artystycznych. Obecnie do ZAiKS-u należy kilkadziesiąt tysięcy osób, w tym: – kompozytorzy – autorzy tekstów piosenek – artyści wykonawcy – autorzy utworów filmowych, teatralnych i telewizyjnych – autorzy...

Czytaj więcej
  • 1
  • 2

Najnowsze komentarze

    Porady