W dzisiejszych czasach coraz więcej osób cierpi na nadwagę lub otyłość. Jednym z czynników, które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała, jest dieta bogata w tłuszcze i kalorie. Nie ma w tym nic dziwnego, że jednym z najpopularniejszych fast-foodów na świecie jest burger. Jednak, czy wiesz ile kalorii znajduje się w jednym kawałku mięsa mielonego w połączeniu z bułką i dodatkami? Średnio 600-1200 kcal! Dlatego też, po zjedzeniu hamburgera warto zatroszczyć się o swoje zdrowie i spalić nadmiar kalorii. Przedstawiamy intensywny trening, który pomoże ci pozbyć się tłuszczu po zjedzeniu burgera.
1. Burger, którym warto zatroszczyć się już przed jego zjedzeniem.
Wybierz zamiast klasycznej bułki – chlebek pełnoziarnisty, jesli to możliwe poproś o bezglutenowy bułkach. Możesz również skorzystać z warzywnych wariantów, takich jak sałatka z kawałkami kurczaka i awokado. Unikaj też sosów majonezowych i wybieraj lekkie potrzebne do smaku dodatki, takie jak pieczarki, pomidory, cebula czy ogórek kiszony.
1. Trening po zjedzeniu burgera – interwałowy.
Trening, który proponujemy jest treningiem interwałowym, który polega na intensywnych seriach ćwiczeń, po których następuje krótki odpoczynek. Taki trening pozwala na efektywne spalanie kalorii i tłuszczu. Trening powinien trwać około 20 minut i powinien składać się z kilku ćwiczeń wymagających zaangażowania różnych grup mięśniowych.
– Rozgrzewka – 5 minut skakanka lub jazda na rowerze
– Pierwsza seria – 30 sekund sprintu na bieżni lub eliptyku, 30 sekund odpoczynku
– Druga seria – 20 przysiadów z obciążeniem, 20 sekund odpoczynku
– Trzecia seria – 20 pompek, 20 sekund odpoczynku
– Czwarta seria – 30 sekund skręty z brzuchem, 30 sekund odpoczynku
– Piąta seria – 1 minuta skakanka lub jazda na rowerze
– Zakończenie – 5 minut otwarcie kłódki lub łagodna chodak.
1. Trening HIIT
Innym sposobem na pozbycie się kalorii po burgerze jest trening HIIT (High Intensity Interval Training). To trening, który składa się z krótkiego okresu intensywnego wysiłku połączonego z okresami odpoczynku lub lekkiego wysiłku. Taki trening pozwala na efektywne spalanie kalorii – nawet po kilku godzinach po zakończeniu ćwiczeń.
1. Ćwiczenia na pośladki i uda.
Po zjedzeniu burgera warto też skupić się na ćwiczeniach, które pozwolą ci pozbyć się tkanki tłuszczowej z najsłabiej rozwiniętych obszarów. W tym przypadku warto skupić się na ćwiczeniach na pośladki i uda, takich jak skłony w przód, wykroki i ćwiczenia z hantlami.
1. Dieta kaloryczna.
Nie zapominaj, że oprócz ćwiczeń bardzo ważna jest też dieta. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się kalorii i tłuszczu, postaraj się ograniczyć ilość spożywanych kalorii. W twojej diecie powinny pojawić się produkty bogate w błonnik i białko, takie jak warzywa, owoce, chude mięso i ryby. Unikaj jedzenia fast-foodów i produktów pełnych cukrów, tłuszczów oraz wielokrotnie przetworzonych składników.
Podsumowując, zjedzenie burgera nie musi być końcem świata. Wystarczy zatroszczyć się o odpowiednią dietę i połączenie ćwiczeń, aby pozbyć się kalorii i niekorzystnych wpływów. Ćwiczenia interwałowe, trening HIIT oraz ćwiczenia na pośladki i uda, połączone z odpowiednią dietą, pozwolą ci pozbyć się zbędnych kilogramów oraz polepszyć Twoje samopoczucie.
Artykuł powstał we współpracy z medbooks.pl
Najnowsze komentarze