Dawkowanie kreatyny jest jednym z najważniejszych aspektów suplementacji. Wraz z rosnącą popularnością kreatyny, pojawia się coraz więcej pytań odnośnie optymalnej dawki i sposobu jej przyjmowania. W tym artykule odpowiedź na pytanie: ile kreatyny dziennie?
1. Co to jest kreatyna?
Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który jest wytwarzany w wątrobie, trzustce i nerkach. W organizmie człowieka znajduje się około 120-150g kreatyny, z czego większość (ok. 95%) znajduje się w mięśniach szkieletowych. Kreatyna zwiększa dostępność energii w mięśniach i pomaga w regeneracji komórek mięśniowych.
1. Optymalna dawka kreatyny
Optymalna dawka kreatyny wynosi 3-5g dziennie. Taka dawka pozwala na pełne wykorzystanie kreatyny przez organizm, bez obciążania nerek i wątroby. Nie ma potrzeby zwiększania dawki, ponieważ organizm nie jest w stanie przyswoić większej ilości kreatyny.
1. Jak przyjmować kreatynę?
Najlepszym sposobem przyjmowania kreatyny jest codzienna suplementacja 3-5g kreatyny. Kreatynę najlepiej przyjmować rano, po przebudzeniu, lub po treningu. Kreatyna dobrze się rozpuszcza w wodzie, soku, lub napoju izotonicznym.
1. Czy większa dawka kreatyny jest lepsza?
Nie, większa dawka kreatyny nie jest lepsza. Zwiększanie dawki powyżej 5g na dobę nie przynosi dodatkowych korzyści, a jedynie obciąża układ moczowo-płciowy. Przekroczenie dawki 10g na dobę może spowodować biegunkę, wymioty i problemy z układem trawiennym.
1. Czy każdy może przyjmować kreatynę?
Kreatyna jest bezpiecznym suplementem, który może być stosowany przez większość osób zdrowych. Należy jednak unikać kreatyny w przypadku chorób nerek i wątroby, cukrzycy oraz u osób poniżej 18 roku życia. Osoby zmagające się z nadciśnieniem krwi i chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kreatyny.
Podsumowując, optymalna dawka kreatyny wynosi 3-5g dziennie. Kreatynę należy przyjmować codziennie, po treningu lub po przebudzeniu. Nie ma potrzeby zwiększania dawki powyżej 5g na dobę. Kreatyna jest bezpiecznym suplementem dla większości osób zdrowych, jednak należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji w przypadku chorób nerek i wątroby oraz przyjmowania leków.
Artykuł powstał we współpracy z www.hotel-krysztal.com.pl
Najnowsze komentarze