Niepoprawna postawa ciała jest jednym z najczęstszych problemów, z którym boryka się dzisiejsze społeczeństwo. Zwykle wynika ona z długiej pracy przy biurku, braku aktywności fizycznej, złych nawyków oraz przemęczenia. Skutkiem nieprawidłowej postawy ciała są m.in. bóle kręgosłupa, szyi, barków oraz przedramion, problemy z oddychaniem oraz ograniczona mobilność, która może wpłynąć negatywnie na codzienne funkcjonowanie.
W tym artykule przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na wyrównanie kręgosłupa, które pozytywnie wpłyną na Twoją postawę ciała.
1. Wprowadź regularne ćwiczenia rozciągające do swojego planu treningowego
Ruch i aktywność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i zdrowia ciała. Rozciąganie mięśni i stawów powinno stać się integralną częścią Twojego dnia. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń rozciągających, które pomogą Ci poprawić postawę ciała:
– Plank – pozycja tablicy, która angażuje mięśnie brzucha, pleców i ramion.
– Skręcanie tułowia – ćwiczenie, które rozciąga mięśnie brzucha i pleców oraz pozwala na wyrównanie kręgosłupa.
– “Mostek” – położenie się na plecach z ugiętymi kolanami i unoszenie ciała w górę, co pomaga rozciągnąć mięśnie brzucha, pleców i pośladków.
1. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
Jednym ze sposobów na poprawę postawy ciała jest wzmocnienie mięśni pleców. Poprzez wykonanie odpowiednich ćwiczeń, możemy osiągnąć równowagę między mięśniami brzucha a pleców, co umożliwi nam utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
– Martwy ciąg – ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie dolnej części pleców oraz mięśnie pośladków.
– Wiosłowanie – ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie górnej części pleców oraz mięśnie ramion.
– Podciąganie – ćwiczenie, które angażuje mięśnie górnej części pleców oraz mięśnie ramion.
1. Zmieniaj pozycję ciała podczas siedzenia
Odpowiednia postawa podczas siedzenia pomaga utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji, co zapobiega pojawianiu się bólu w okolicach kręgosłupa. Aby zmniejszyć napięcie i poprawić swoją postawę ciała podczas pracy przy biurku, warto:
– regulować wysokość krzesła i biurka, aby zapewnić odpowiednią pozycję dla pleców i kręgosłupa;
– unosić ekran na wysokość oczu, aby nie nachylać się przed ekranem;
– korzystać z podparcia dla pleców.
1. Regularnie odwiedzaj fizjoterapeutę
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub dolegliwości bólowe związane z postawą ciała, warto skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą. Specjalista ten opracuje dla Ciebie plan leczenia i rehabilitacji, obejmujący m.in. ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.
1. Pilnuj swojej postawy ciała podczas codziennych czynności
Codzienne czynności, takie jak np. przenoszenie ciężkich przedmiotów czy noszenie plecaka, mogą wpłynąć negatywnie na Twoją postawę ciała. Pilnuj swojej postawy ciała podczas wykonywania tych czynności:
– przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów, zginaj kolana i trzymaj przedmiot blisko ciała;
– nosząc ciężki plecak, ustawiaj go w taki sposób, aby obciążenie było równomiernie rozłożone na obu barkach;
– staraj się utrzymać proste plecy także podczas chodzenia.
Podsumowanie
Aby uniknąć problemów z kręgosłupem i bólami pleców, należy pamiętać o codziennych ćwiczeniach wzmacniających i rozciągających mięśnie, a także o pilnowaniu swojej postawy ciała podczas codziennych czynności. Dbaj o swoje ciało i zadbaj o swoją postawę już dzisiaj!
Artykuł powstał we współpracy z levelup-reklama.pl
Najnowsze komentarze