Trening to niewątpliwie kluczowy element w zdrowym stylu życia, ale niestety, jest też to moment, w którym możemy łatwo doznać kontuzji. Niekontrolowane ruchy, zbyt duża ilość obciążeń, lub brak odpowiedniego rozgrzewania to tylko niektóre z powodów, które mogą prowadzić do urazów. Dlatego też, warto poznać sposoby na uniknięcie kontuzji podczas treningu. W tym artykule podpowiadamy jak to zrobić.
Rozgrzej się poprawnie
Rozgrzewka jest niezwykle ważna w procesie treningowym. Odpowiednie rozgrzanie ułatwia mięśniom pracę, poprawia elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji. Rozgrzewka powinna być trwająca około 10-15 minut i składać się z kilku ćwiczeń, takich jak biegi, skakanie na miejscu, kółka biodrowe, czy też rotacje ramion. Pamiętaj, by nie przesadzać z intensywnością rozgrzewki i nie przechodzić od razu do ciężkich ćwiczeń.
Buduj swoją siłę stopniowo
Zbyt szybkie zwiększanie obciążenia, bądź wykonywanie zbyt dużo powtórzeń, może prowadzić do kontuzji. Właściwe tempo przyrostu obciążenia, czy też ilości powtórzeń, jest kluczowe w procesie budowania siły i wytrzymałości. Pamiętaj, że proces ten wymaga czasu i cierpliwości.
Wybierz właściwy strój i obuwie
Dobry strój i odpowiednie obuwie to podstawa w procesie treningowym. Wybieraj stroje, które są przewiewne i „oddychające”. Unikaj materiałów syntetycznych, które nie przepuszczają powietrza. Co więcej, odpowiednio dobrane buty przy stabilne stopy i zapobiegają przeciążeniom. Pamiętaj, żeby buty do treningu były wybierane w zależności od planu treningowego i podłoża, na którym biegasz lub wykonujesz ćwiczenia.
Unikaj monotonii
Wykonywanie tych samych ćwiczeń bez zmiany ich intensywności i trudności, może prowadzić do kontuzji. Niekontrolowane ruchy, bądź brak poprawnej techniki, mogą skutkować urazami. Wprowadzaj zmiany w planie treningowym, staraj się unikać rutyny, a przede wszystkim, nie wykonuj zbyt dużej ilości ćwiczeń nieodpowiednich dla Twojego ciała.
Zwróć uwagę na sygnały, które wysyła Twoje ciało
Najważniejsze, by poznać sygnały, jakie wysyła Twoje ciało. Ból jest alarmem naszego organizmu i sygnałem, że coś jest nie w porządku. Nie ignoruj swojego ciała, a w przypadku poczucia bólu bądź niepewności co do wykonanego ćwiczenia, skonsultuj się z trenerem, lub zasięgnij porady specjalisty.
Podsumowując, unikanie kontuzji podczas treningu nie jest trudne, ale wymaga uważności i odpowiedniego podejścia. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, buduj swoją siłę stopniowo, wybieraj właściwy strój i obuwie, wprowadzaj różnorodność w trening, a także zwracaj uwagę na sygnały, jakie wysyła Twoje ciało. Dzięki tym prostym zasadom, będziesz mógł cieszyć się treningiem bez ryzyka kontuzji.
Artykuł powstał we współpracy z zrobionezkartonu.pl
Najnowsze komentarze