Podczas gdy niektórzy ludzie próbują schudnąć, inni chcą przytyć lub zbudować mięśnie. Bez względu na cel, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii powinno się spożywać w ciągu dnia, aby osiągnąć pożądaną masę ciała. W artykule tym omówimy, jak obliczyć ilość kalorii potrzebną do osiągnięcia określonej masy ciała.
1. Wstęp do kalorii na kilogramy
Aby zrozumieć, jak obliczać kalorie na kilogramy, warto wiedzieć, czym są kalorie. Kalorie to jednostka miary energii, którą zawierają produkty spożywcze. Ilość kalorii w danym produkcie zależy od zawartości tłuszczu, białka i węglowodanów. Aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii niż organizm potrzebuje, a aby przytyć – więcej.
1. Kalkulator kalorii
Najprostszym sposobem, aby obliczyć ilość kalorii potrzebną do osiągnięcia określonej masy ciała, jest skorzystanie z kalkulatora kalorii. Wprowadzając swoją wagę, wzrost, płeć i poziom aktywności fizycznej, kalkulator wyliczy ilość kalorii potrzebną do utrzymania obecnej wagi, przybrania na wadze lub zrzucenia kilogramów. Warto jednak pamiętać, że kalkulatory kalorii są narzędziem orientacyjnym i nie zawsze dokładnie odzwierciedlają indywidualne potrzeby organizmu.
1. Jak obliczyć ilość kalorii na przytycie
Jeśli chcemy przytyć, musimy spożywać więcej kalorii niż organizm potrzebuje. Według zaleceń, aby przybrać na wadze, należy spożywać około 300-500 kalorii więcej niż standardowe zapotrzebowanie. Warto jednak zadbać o to, aby dodatkowe kalorie były pochodzenia zdrowego i wartościowego pożywienia, takiego jak węglowodany złożone, tłuszcze roślinne i białko.
Lista wypunktowana:
– Spożywaj regularne posiłki, włączając w nie wartościowe produkty (ryż, kasze, makarony, mięso, ryby, warzywa i owoce)
– Zwiększaj ilość węglowodanów złożonych w diecie, unikając słodyczy i przetworzonej żywności
– Dodawaj do swojej diety tłuszcze nienasycone, które regulują poziom hormonów i wpływają na przyrost masy mięśniowej.
1. Jak obliczyć ilość kalorii na zrzucenie kilogramów
Jeśli zależy nam na zrzuceniu kilogramów, musimy spożywać mniej kalorii niż organizm potrzebuje. Warto jednak pamiętać, że zbyt drastyczna redukcja kalorii może mieć negatywny wpływ na organizm. Zaleca się, aby zredukować około 500-600 kalorii dziennie, co pozwoli na zrzucenie pół do jednego kilograma w ciągu tygodnia.
1. Podsumowanie
Aby obliczyć kalorie na kilogramy, warto skorzystać z kalkulatora kalorii, jednak należy pamiętać, że jest to narzędzie orientacyjne. Ważne jest, aby dostosować swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb, tak aby spożywane kalorie były wartościowe i pochodziły z produktów pożywnych. Osoby, które chcą zrzucić kilogramy, powinny zredukować ilość spożywanych kalorii o 500-600 dziennie, a ci, którzy chcą przytyć, powinni spożywać około 300-500 kalorii więcej niż standardowe zapotrzebowanie.
Artykuł powstał we współpracy z zapachomania.pl
Najnowsze komentarze