Wielu z nas marzy o pięknym i płaskim brzuchu, ale nie zawsze wiemy, jak do tego się zabrać. Niektórzy myślą, że wystarczy wykonywać setki brzuszków dziennie, inni natomiast eksperymentują z różnymi ćwiczeniami, ale nic nie daje pożądanych efektów. Tymczasem istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę. W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących.
1. Plank
Plank to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch. Wykonuje się je w pozycji leżącej przodem na podłodze, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Należy zachować proste plecy i napiąć mięśnie brzucha. W tej pozycji należy pozostać przez około 30 sekund, a czas stopniowo wydłużać. Plank jest nie tylko skuteczny w pracy na mięśnie brzucha, ale także wzmacnia całe ciało.
1. Mountain climber
Mountain climber to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie brzucha. Wykonywane jest w pozycji przodem na podłodze, podpartymi na rękach. Kolejno należy przyciągać kolana do klatki piersiowej, najpierw jedną, a następnie drugą nogą. Ćwiczenie to można wykonywać w tempie wolniejszym lub szybszym.
1. Russian twist
Russian twist to ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha, ale także boczki. Wykonywane jest siedząc na podłodze, zgiętymi kolanami, a następnie unosząc nogi od podłoża i uniesieniem tułowia od ziemi. Później należy obracać tułów na przemian w prawo i lewo, dotykając z każdej strony ziemi. Ćwiczenie to można wykonywać z dodatkową obciążeniem, np. hantlami lub butelką z wodą.
1. Leg raises
Leg raises to ćwiczenie, które skupia się na mięśniach dolnej części brzucha. Wykonywane jest leżąc na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Następnie należy unosić stopnie z zachowaniem prostej pozycji tułowia. Ćwiczenie to można wykonywać z lekko zgiętymi kolanami lub z obciążeniem.
1. Bicycle crunches
Bicycle crunches to ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni brzucha. Wykonywane jest siedząc na podłodze, z rękami ułożonymi za głową. Następnie należy poruszać nogami jak podczas jazdy na rowerze i jednocześnie przyciągać przeciwne łokieć do kolana. Ćwiczenie to można wykonywać w wolniejszym tempie lub zwiększać jego intensywność.
Podsumowanie
Płaski brzuch wymaga regularnych ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Powyższe ćwiczenia to tylko kilka propozycji, ale są to bardzo skuteczne i proste ćwiczenia, które można wykonywać w domowych warunkach. Pamiętaj, aby dostosować ilość powtórzeń i czas trwania ćwiczeń do swoich możliwości i stopniowo zwiększać ich intensywność. W połączeniu z odpowiednią dietą i innym rodzajem aktywności fizycznej, pozwolą uzyskać płaski brzuch, po którym zawsze marzyłeś.
Artykuł powstał we współpracy z polewiedzy.pl
Najnowsze komentarze