Często marzymy o idealnie płaskim brzuchu, ale niestety nie jest to łatwe do osiągnięcia. Wymaga to przede wszystkim regularnych ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Dla początkujących niektóre ćwiczenia mogą wydawać się trudne lub niemożliwe do wykonania, dlatego warto poznać kilka prostych i skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch.
1. SIDE PLANK
Pierwszym skutecznym ćwiczeniem na płaski brzuch dla początkujących jest side plank, czyli boczny plank. Ćwiczenie to angażuje całe ciało, skupiając się jednak głównie na mięśniach brzucha. Ćwiczenie to wykonujemy w następujący sposób:
– Leżymy na boku, podpierając się na jednym przedramieniu.
– Ustawiamy nogi prosto na linii bioder, jedna na drugiej.
– Napinamy mięśnie brzucha i unosimy biodra tak, aby nasze ciało tworzyło linię prosta.
– Utzymujemy pozycję przez około 30 sekund, następnie zmieniamy stronę.
1. SCISSOR KICKS
Kolejnym prostym ćwiczeniem na płaski brzuch są scissor kicks, czyli nożyczki. Ćwiczenie to angażuje mięśnie brzucha oraz mięśnie nóg. Ćwiczenie to wykonujemy w następujący sposób:
– Leżymy na plecach, ręce ułożone za głową.
– Podnosimy nogi kilka centymetrów nad ziemię, utrzymując je proste.
– Wykonujemy ruchy przypominające nożyczki, naprzemiennie unosząc jedną i drugą nogę.
– Powtarzamy ćwiczenie przez około 30 sekund.
1. LEG RAISES
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na płaski brzuch są leg raises, czyli unoszenie nóg. Ćwiczenie to angażuje mięśnie brzucha oraz mięśnie nóg. Ćwiczenie to wykonujemy w następujący sposób:
– Leżymy na plecach, ręce ułożone przy bokach ciała.
– Podnosimy nogi kilka centymetrów nad ziemię, utrzymując je proste.
– Powoli unosimy nogi, aż będą prostopadłe do ziemi.
– Powoli opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej.
– Powtarzamy ćwiczenie przez około 30 sekund.
1. PLANK
Plank to jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch. Angażuje ono całe ciało i pozwala wzmocnić całą powierzchnię brzucha. Ćwiczenie to wykonujemy w następujący sposób:
– Oparcie na przedramionach oraz na palcach u stóp.
– Napinamy mięśnie brzucha i utrzymujemy pozycję przez około 30 sekund.
1. CRUNCHES
Na koniec warto wspomnieć o klasycznych crunches, czyli przysiadach brzusznych. To jedno z prostszych ćwiczeń na płaski brzuch, które angażuje głównie mięśnie kory i międzyżebrowe. Ćwiczenie to wykonujemy w następujący sposób:
– Leżymy na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
– Ustawiamy ręce za głową, trzymając łokcie do boków.
– Napinamy mięśnie brzucha i unossimy tułów do góry, unosząc łopatki od ziemi i zginając klatkę piersiową do końca.
– Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie przez około 30 sekund.
W podsumowaniu, najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących to te, które angażują całe ciało, ale skupiają się głównie na mięśniach brzucha. Side plank, scissor kicks, leg raises, plank oraz crunches to proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Ważne jest jednak, aby ćwiczyć regularnie i uzupełniać trening o zdrową dietę, która przyspieszy efekty.
Artykuł powstał we współpracy z nataliaszyje.pl
Najnowsze komentarze