Najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i poprawę postawy ciała
Prawidłowa postawa ciała to podstawa zdrowia. Niestety, wiele osób z powodu siedzącego trybu życia, pracy przy biurku i braku aktywności fizycznej cierpi z powodu bólu pleców oraz złej postawy ciała. Na szczęście, poprawa tych problemów jest możliwa dzięki odpowiednim ćwiczeniom. W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i poprawę postawy ciała.
1. Rozciąganie mięśni pleców
Pierwszym krokiem w kierunku poprawy postawy ciała i wzmocnienia mięśni pleców jest rozciąganie tych mięśni. Najprostszym sposobem na to jest pochylenie się do przodu i próba dotknięcia palcami podłogi. To ćwiczenie rozciąga kręgosłup oraz mięśnie dolnej części pleców. Można również zastosować tzw. “płaski krążek” – leżąc na brzuchu z rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała unieść ramiona, nogi i klatkę piersiową. Ćwiczenie to rozciąga mięśnie górnej części pleców.
1. Podciąganie się
Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców. Wymaga ono jednak pewnego poziomu siły, dlatego dla początkujących zaleca się wykorzystanie drążka do podciągania. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie grzbietu i mięśnie ramion.
1. Przysiady ze sztangą
To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmacnianie mięśni pleców oraz całego ciała. Przysiady wykonuje się z dodatkowym obciążeniem na barkach, co pozwala zwiększyć siłę mięśni pleców.
1. Ćwiczenia na ławce
Ćwiczenia wykonywane na ławce, takie jak martwy ciąg czy unoszenie sztangi w pozycji leżącej, pozwalają na wzmocnienie mięśni pleców i zmniejszenie ryzyka kontuzji kręgosłupa. Głównie angażują mięśnie dolnej części pleców oraz mięśnie pośladków.
1. Pływanie
Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej dla osób z problemami z plecami i postawą ciała. To niskoodporne ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie całego ciała, w tym mięśnie grzbietu i szyi. Dłuższe pływanie pozwala na rozciągnięcie mięśni i poprawę postawy ciała.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie. Poprawa postawy ciała i wzmocnienie mięśni pleców, pozwoli na uniknięcie bólu i zmęczenia pleców oraz kontuzji kręgosłupa. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej zaleca się konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Artykuł powstał we współpracy z everest-fitness.pl
Najnowsze komentarze