Od fitnessu po chwycenie narzędzi czy zabaw z dziećmi, mocne ręce i ramiona to klucz do sukcesu w wielu dziedzinach życia. Ciężkie podnoszenie lub powtarzające się ruchy, takie jak ręczna praca z drewnem lub cięcie trawy, często wymagają dużej siły mięśniowej w górnej części ciała. Szukasz najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk i ramion? Oto kilka przydatnych wskazówek.
1. Flexyjne Push-Ups
Push-ups to jedno z najprostszych ćwiczeń, które można wykonywać w celu wzmocnienia mięśni rąk i ramion. Flexyjne push-ups pomagają wzmocnić mięśnie trójgłowe ramienia, mięśnie klatki piersiowej i mięśnie rdzeniowe. Ćwiczenie polega na zmianie przyczepności rąk – jedna dłoń jest ułożona na zewnętrznej stronie a druga z przeciwnej strony. Po zrobieniu pushu-upu należy przestawić przyczepność dłoni na drugą stronę. Składnik trudności druku będzie tym większy, im dalej od siebie będą ustawione ręce.
1. Podciąganie
Podciąganie to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń na ręce i ramiona. Dzięki niemu można wzmocnić mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramion, mięśnie pleców oraz mięśnie brzucha. Podciąganie jest również świetnym ćwiczeniem na usprawnienie koordynacji ruchowej.
1. Szarża na przedramiona
Szarża na przedramiona to kolejne skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni rąk i ramion. Polega ona na ułożeniu się w pozycji podporu przodem i podniesieniu dłoni, którą następnie trzymamy jak najdłużej w powietrzu. Szarża ta jest świetnym sposobem na wzmocnienie przedramion oraz mięśni barkowych.
1. Uginanie ramion na maszynie
Uginanie ramion na maszynie to inna bardzo skuteczna metoda na wzmocnienie mięśni rąk. To ćwiczenie stymuluje mięśnie dwugłowe ramion i poprawia siłę i wytrzymałość mięśni. Wyzwania można regulować stopniowo, będąc pod opieką doświadczonego trenera.
1. Swing z Kettlebell
Swing z kettlbell to ćwiczenie, które kładzie nacisk na mięśnie ramion, klatki piersiowej i mięśnie korpusu. Ćwiczenie polega na podnoszeniu i opuszczaniu wagi, która zaczyna się na ziemi pomiędzy naszymi nogami, a kończy w pozycji prostych ramion przed naszymi oczami.
Podsumowanie
Wzmocnienie mięśni rąk i ramion to klucz do sukcesu w wielu dziedzinach życia. Wiele osiągnięć, od zapewnienie codziennego domowego wykonywania prac do podnoszenia ciężarów, wymaga silnych ramion i rąk. Wymienione powyżej metody są jak najlepszym sposobem, aby wzmocnić te mięśnie, ale nie są to jedyne możliwości. Można też brać udział w usprawniających kunszt Ćwiczeniach, takich jak trening siłowy, pilates lub joga. Powtarzaj swoje ćwiczenia regularnie i nie przesadzaj z obciążeniem, aby uniknąć urazów.
Artykuł powstał we współpracy z lozka-pietrowe.com.pl
Najnowsze komentarze