Trening funkcjonalny to metoda ćwiczeń, która stawia na naturalne ruchy ciała. Zapomnij o ćwiczeniach izolujących poszczególne partie mięśni. Skup się na tym, jak Twoje ciało działa w codziennych aktywnościach. W końcu, gdybyśmy mieli ćwiczyć wyciskanie sztangi nad głową na codzień, to wszyscy bylibyśmy wspaniale zbudowani, prawda? Jak się okazuje, trening funkcjonalny to świetny sposób na poprawę kondycji i wytrzymałości całego ciała. Czytaj dalej, by dowiedzieć się, jak ćwiczyć w oparciu o naturalne ruchy i osiągnąć wspaniałe efekty.
1. Czym jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny to podejście do ćwiczeń, które skupia się na naturalnych ruchach ciała. Oznacza to, że ćwiczymy ruchy, które są podobne do tych, które podejmujemy w codziennym życiu. Na przykład, zamiast ćwiczyć izolowane mięśnie ud, możemy zrobić przysiady, które niosą ze sobą cały ciężar ciała. To właśnie tego typu ćwiczenia przygotują nas do lepszego działania w codziennych aktywnościach i stylu życia. To także sposob na uniknięcie kontuzji związanych z treningiem siłowym, który skupia się na ćwiczeniach jedynie poszczególnych grup mięśniowych.
1. Jakie są zalety treningu funkcjonalnego?
Trening funkcjonalny ma wiele zalet dla Twojego ciała. Oto kilka z nich:
– Poprawa siły i wytrzymałości całego ciała, a nie tylko poszczególnych mięśni
– Lepsza koordynacja ruchów, które są podobne do tych wykonywanych na co dzień
– Redukcja ryzyka kontuzji, ponieważ ćwiczymy ruchy, które są naturalne dla naszego ciała
– Poprawa równowagi i stabilności
1. Jakie ćwiczenia można wykonywać w ramach treningu funkcjonalnego?
Trening funkcjonalny to nie tylko przysiady i pompki. Wszystko zależy od Twojego celu i stylu życia. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie treningu funkcjonalnego jest skonsultowanie się ze specjalistą. Oto jednak kilka popularnych ćwiczeń, które można wykonywać w ramach tej metody:
– Płaskie podnoszenie ciężarów – stawiamy się w pozycji podobnej do tej, w której podnosimy przedmioty z ziemi
– Marsz z obciążeniem – ćwiczenie to zostanie wzmocnione rzeczywistymi przedmiotami jak ciężarki albo torby, dzięki czemu staje się ono bardziej realistyczne
– Wspomaganie boczników – trening, który pomaga wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za poruszanie ramieniem w bok.
1. Porady dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem funkcjonalnym, nie jest to trudne, ale wymaga trochę cierpliwości. Poniżej kilka porad, które pomogą Ci skutecznie rozpocząć trening:
– Na początek skup się na ćwiczeniach kardio, aby ulepszać Twoją wytrzymałość.
– Przyjrzyj się swojemu stylowi życia i zastanów się, jakie ruchy jesteś zmuszony wykonywać każdego dnia, aby skupić się na ćwiczeniach na swoją specyficzną sytuację.
– Znajdź kogoś, kto pomoże Ci zaplanować ćwiczenia specjalnie dla Ciebie i Twojego ciała.
1. Podsumowanie
Trening funkcjonalny to metoda, która angażuje całe ciało, a nie tylko poszczególne jego elementy. Podczas ćwiczeń odczuwasz poprawę wytrzymałości, koordynacji ruchów, stabilności i równowagi. Jak widać, trening funkcjonalny jest świetnym sposobem na poprawę kondycji i wytrzymałości całego ciała. W końcu, przychodzi czas, aby zacząć trenować w oparciu o naturalne ruchy.
Artykuł powstał we współpracy z www.zloty-potok.pl
Najnowsze komentarze