HIIT (High-Intensity Interval Training) to trening wysokiej intensywności, który może przynieść wiele korzyści zarówno dla naszej sylwetki, jak i kondycji. Przede wszystkim jest to sposób na szybkie i efektywne spalanie kalorii, ale z pewnością również poprawi naszą wydolność i siłę. W dzisiejszych czasach, kiedy coraz trudniej o czas na długie treningi, HIIT może okazać się idealnym rozwiązaniem.
1. Czym jest HIIT?
HIIT polega na wykonywaniu krótkich, intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku lub zestaw ćwiczeń o mniejszej intensywności. Ten cykl powtarzany jest przez określoną ilość czasu, a trening kończy się rozgrzewką i rozciąganiem. Według badań, HIIT pozwala na spalenie nawet do 30% więcej kalorii w ciągu godziny treningu niż trening o umiarkowanej intensywności.
1. Jakie są korzyści z treningu HIIT?
– Przede wszystkim HIIT pozwala na szybsze spalanie kalorii, co jest ważne dla osób, które chcą redukować wagę ciała.
– Ponadto, HIIT poprawia wydolność organizmu i pozwala na zwiększenie siły.
– Trening HIIT może również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.
– Regularne treningi HIIT mogą również wpłynąć na zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy.
– Ponadto, HIIT może pomóc w poprawie jakości snu oraz poziomu energii w ciągu dnia.
1. Jak zacząć trening HIIT?
– Przed rozpoczęciem treningu HIIT należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
– Trening HIIT nie jest odpowiedni dla początkujących i osób z chorobami serca lub układu oddechowego.
– Najpierw należy zacząć od niskiej intensywności i stopniowo zwiększać.
– Najważniejsza jest poprawna technika wykonywania ćwiczeń, dlatego warto skorzystać z usług trenera personalnego lub znaleźć instruktażowy film na YouTube.
– Bezpieczeństwo i poprawność wykonywania ćwiczeń muszą być priorytetem, więc warto zrobić odpowiednie rozgrzewki i rozciągania przed i po treningu.
1. Jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu HIIT?
– Burpees: skoki z podskokiem i przeskoczeniem do pozycji pompy, a następnie powrót do pozycji stojącej.
– Mountain climbers: pozycja deski, a następnie naprzemienny ruch kolan w kierunku klatki piersiowej.
– Skakanka: skakanie przez skakankę przez określony czas lub ilość powtórzeń.
– Przysiad z wyskokiem: przysiad, a następnie wyskok i powrót do pozycji stojącej.
– Sprinty: bieganie na krótkie dystanse z pełną mocą, a następnie chwilowy odpoczynek.
1. Podsumowanie
HIIT to szybki sposób na spalanie kalorii i poprawę kondycji, który jest dostępny dla każdego na różnym poziomie zaawansowania. Jednak przed rozpoczęciem treningów należy zawsze skonsultować się z lekarzem oraz zacząć od niskiej intensywności. Bezpieczeństwo i poprawność wykonywanych ćwiczeń muszą być priorytetem. Trening HIIT to świetny sposób na osiągnięcie celów związanych z redukcją wagi oraz poprawą wydolności organizmu.
Artykuł powstał we współpracy z e-madame.pl
Najnowsze komentarze