Nie tylko sportowcy potrzebują elastycznych mięśni. Brak ruchomości stawów i ograniczenie zakresu ruchu mają negatywny wpływ na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Dlatego ważne jest, aby zadbać o regularne rozciąganie ciała. W tym artykule przedstawiamy najskuteczniejsze metody, dzięki którym poprawimy swoją elastyczność.
1. Stretching – podstawowa metoda rozciągania mięśni
Najprostszą, ale równie skuteczną metodą na poprawę swojej elastyczności jest regularny stretching. Polega on na wykonywaniu ćwiczeń rozciągających, które powodują rozluźnienie mięśni i poprawę ich ruchomości. Stretching można stosować dla każdej partii ciała, a jego efekty są widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
2. Yoga – alternatywna metoda rozciągania
Yoga to popularna metoda, która opiera się na połączeniu fizycznych ćwiczeń z medytacją i oddechem. Część asan, czyli pozycji jogicznych, skupia się na rozciąganiu mięśni i poprawie ich elastyczności. Warto zatem regularnie wykonywać ćwiczenia jogi, aby poprawić zakres ruchu i odprężyć się jednocześnie.
3. Mięśniowe techniki relaksacyjne
Kolejnym sposobem na poprawę elastyczności są różne mięśniowe techniki relaksacyjne, które pozwalają na rozluźnienie napiętych mięśni i poprawę elastyczności. Najpopularniejsze z nich to metoda Feldenkrais oraz metoda Alexander Technique. W przypadku tej ostatniej poprzez świadomość ciała i zwiększenie koordynacji ruchowej osiąga się poprawę elastyczności i ruchomości stawów.
4. Pilates
Metoda Pilatesa to doskonały sposób na poprawę elastyczności i równocześnie wzmocnienie mięśni. Ćwiczenia z Pilatesa, które angażują mięśnie głębokie, wpływają korzystnie na postawę, a także na wzmocnienie mięśni karku, barków i pleców. Regularne wykonywanie ćwiczeń z Pilatesa pozwoli więc nie tylko na poprawę elastyczności, ale także na ogólne wzmocnienie organizmu.
5. Ruch to zdrowie
Najważniejszym sposobem na poprawę elastyczności i ogólnie zdrowia organizmu jest jednak regularne wykonywanie ruchu w ciągu dnia. Odbywanie codziennych spacerów, jazda na rowerze czy pływanie to doskonałe sposoby na rozruszanie stawów i mięśni, co przekłada się na poprawę ich elastyczności. Warto więc wprowadzić ruch w codzienne życie i zwiększać jego intensywność stopniowo, aby efekty poprawy elastyczności były zauważalne.
Podsumowując, regularne rozciąganie ciała jest kluczowym elementem dbania o nasze zdrowie i poprawę zakresu ruchu. W naszej diecie powinny znaleźć się produkty bogate w składniki mineralne i witaminy, które wspomagają nasze mięśnie i stawy. Szczególną uwagę należy zwrócić na postawę podczas pracy oraz aktywności fizycznej, aby uniknąć kontuzji i bólu mięśni i stawów, a nawet zwiększyć ich elastyczność.
Artykuł powstał we współpracy z madebymomandson.pl
Najnowsze komentarze