W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na aktywny tryb życia, unikając siedzącego trybu pracy i stylu życia. Jednak nie zawsze tak było i wiele osób w późniejszym wieku odczuwa skutki braku aktywności fizycznej. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom można jednak zachować sprawność nawet w starszym wieku. W tym artykule przedstawimy trening wzmacniający dla osób starszych, który pomoże utrzymać formę i zapobiec wielu chorobom.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe przed treningiem wzmacniającym
Przed przystąpieniem do treningu wzmacniającego, warto rozpocząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych, które pomogą rozgrzać mięśnie i zwiększyć elastyczność stawów. W ramach ćwiczeń ogólnorozwojowych można wykonywać ćwiczenia na rozgrzanie takie jak marsz w miejscu, krążenie ramionami czy skręty tułowia.
Trening wzmacniający: ćwiczenia na mięśnie
1. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała
Najprostszą metodą na wzmocnienie mięśni są ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Są one bezpieczne i skuteczne. Przykładowe ćwiczenia to przysiady, pompki na kolanach, deska brzuszna, mostek oraz wznosy nóg w leżeniu na plecach.
1. Ćwiczenia z użyciem hantli lub kettlebell
Kolejną metodą na wzmacnianie mięśni jest wykorzystanie hantli lub kettlebell. Dlaczego warto? Ponieważ w ten sposób można skupić się na wzmacnianiu konkretnych grup mięśniowych. Przykładowe ćwiczenia to wyciskanie hantli, martwy ciąg, wiosłowanie, a także przysiad z użyciem kettlebell.
1. Ćwiczenia na maszynach w siłowni
Osoby starsze, które zaczynają swoją przygodę z treningiem można skłonić do wypróbowania ćwiczeń na maszynach w siłowni. Są one bezpieczne i pozwalają skupić się na konkretnych grupach mięśniowych, takich jak nogi, plecy, ramiona czy brzuch. Przykłady to maszyna do wyciskania, maszyna do ćwiczenia nogi, maszyna z angażem mięśni pleców.
Zdrowy styl życia a trening wzmacniający
W trakcie treningu warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Po pierwsze, warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, dlatego należy spożywać dużo płynów przed, w trakcie i po treningu. Po drugie, nie należy przeciążać organizmu, dlatego warto wykonywać ćwiczenia regularnie i stopniowo zwiększać “obciążenie”. Po trzecie, należy zachować zdrowy styl życia, dlatego warto dbać o odpowiednią dietę oraz regularne leczenie i profilaktykę chorób przewlekłych.
Podsumowanie
Trening wzmacniający jest skutecznym sposobem na zachowanie sprawności w późniejszym wieku. Dzięki regularnym ćwiczeniom można wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność stawów, a także zapobiec wielu chorobom. W trakcie treningu warto pamiętać o zachowaniu zdrowego stylu życia i systematyczności ćwiczeń.
Artykuł powstał we współpracy z ptuprzeprowadzki.pl
Najnowsze komentarze