Uddiyana bandha, znana jako blokada brzucha, to niezwykła technika jogi, która angażuje mięśnie brzucha w sposób, który może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Praktyka ta polega na zasysaniu brzucha do środka i w górę na bezdechu, co wpływa na energię i kontrolę nad ciałem. Bandhy, w tym uddiyana bandha, są energetycznymi zaworami w jodze, a ich zastosowanie może znacząco poprawić ukrwienie narządów wewnętrznych oraz wspierać procesy trawienne. Jak jednak poprawnie wykonać tę technikę i jakie są jej korzyści oraz przeciwwskazania? Odkryjmy tajemnice tej fascynującej praktyki, która łączy w sobie moc jogi i zdrowie ciała.
Co to jest uddiyana bandha i co to są w ogóle bandhy?
Uddiyana bandha to kluczowa technika w jodze, polegająca na specyficznym ruchu: wciągnięciu brzucha do wewnątrz i ku górze. Wykonuje się ją podczas wstrzymania oddechu, co intensywnie angażuje mięśnie brzucha. Często określa się ją mianem „blokady brzucha”.
W jodze bandhy pełnią rolę „zamków” energetycznych. Można je rozumieć jako kontrolowane skurcze mięśni w rejonie miednicy i dolnej partii brzucha. Uddiyana bandha jest jedną z trzech najważniejszych, obok mula bandhy i jalandhara bandhy. Stanowią one integralną część praktyki jogi, wpływając na przepływ energii w ciele.
Jak wykonać Uddiyana Bandhę?
Aby prawidłowo wykonać Uddiyana Bandhę, ważną technikę w jodze, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- zacznij od głębokiego, powolnego wydechu, wypuszczając powietrze z płuc tak długo, jak to możliwe,
- następnie zassij brzuch do wewnątrz i do góry, wyobrażając sobie, że pępek zbliża się do kręgosłupa – to fundamentalny element tego ćwiczenia,
- kolejnym krokiem jest zamknięcie głośni, podobnie jak przy powstrzymywaniu się od kaszlu, zapobiega to przedostawaniu się powietrza do płuc,
- ważne jest, aby mięśnie brzucha były rozluźnione, mimo aktywnego zassania, chociaż może to być wymagające, jest to kluczowe dla prawidłowego wykonania,
- utrzymaj zassanie brzucha na wstrzymanym oddechu przez kilka sekund, dopóki czujesz się komfortowo, pamiętaj, aby nie forsować się,
- następnie powoli rozluźnij brzuch i otwórz głośnię, kontrolując wdech, wdychaj powietrze stopniowo, dając płocom czas na napełnienie się.
Pamiętaj, że Uddiyana Bandha najlepiej sprawdza się na pusty żołądek, na przykład rano, przed pierwszym posiłkiem. Dodatkowo, w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, przed rozpoczęciem praktyki warto skonsultować się z lekarzem.
Jakie znaczenie ma Uddiyana bandha w hatha joga?
Uddiyana bandha, istotny element hatha jogi, to ćwiczenie, które usprawnia przepływ krwi w narządach wewnętrznych, jednocześnie wspomagając proces trawienia.
Praktyka ta stymuluje narządy wewnętrzne, co przekłada się na ich lepsze ukrwienie i ogólny stan zdrowia. Wspierając funkcjonowanie układu trawiennego, uddiyana bandha wpływa również korzystnie na poziom energii i może pomóc w łagodzeniu problemów z zaparciami.
Jak Uddiyana bandha wpływa na ashtanga vinyasa joga?
W ashtanga vinyasa jodze, angażując uddiyana bandha, aktywujesz mięsień poprzeczny brzucha oraz dolne partie mięśnia prostego brzucha. To z kolei pozwala na głębsze skłony w przód i pomaga w wydłużeniu kręgosłupa, co jest kluczowe dla prawidłowej postawy.
Uddiyana bandha, dzięki możliwości modulowania napięcia w zależności od konkretnej asany, stanowi ochronę dla dolnego odcinka kręgosłupa. Ponadto, wspiera spokojny i kontrolowany oddech ujjayi, tak charakterystyczny dla tej formy jogi. Regularne praktykowanie uddiyana bandha w ashtanga vinyasa jodze przyczynia się również do zwiększenia pojemności płuc, co ma niebagatelny wpływ na ogólną kondycję i samopoczucie.
Warto pamiętać, że Uddiyana Bandha stanowi naturalne przedłużenie mula-bandha, która powinna być utrzymywana przez cały czas trwania praktyki.
Jakie są korzyści Uddiyana Bandha?
Uddiyana Bandha, ceniona technika jogi, oferuje szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych. Praktyka ta wpływa pozytywnie na metabolizm, usprawnia funkcjonowanie układu oddechowego i wspiera procesy trawienne. Co więcej, stymulując krążenie krwi, odgrywa kluczową rolę w dotlenianiu i odżywianiu narządów wewnętrznych.
Uddiyana Bandha może przynieść ulgę w przypadku zaparć, a poprzez zwiększenie pojemności płuc, ułatwia swobodne oddychanie. Działa tonizująco na narządy jamy brzusznej, dodaje energii i pomaga zredukować stres.
Szczególnie kobiety po porodzie mogą odczuć korzyści z regularnego wykonywania Uddiyana Bandha. Pomaga ona bowiem wzmocnić i ujędrnić osłabione mięśnie brzucha. Aktywacja tej bandhy przyczynia się również do zwiększenia poziomu energii, a także ułatwia wykonywanie bardziej zaawansowanych pozycji jogi, takich jak te wymagające równowagi i unoszenia.
Jakie są przeciwwskazania Uddiyana Bandha?
Uddiyana Bandha, choć niezwykle korzystna, nie jest odpowiednia dla każdego, a w pewnych sytuacjach należy jej bezwzględnie unikać. Zanim zaczniesz ją praktykować, sprawdź, czy nie dotyczą Cię poniższe przeciwwskazania.
Kto powinien zachować szczególną ostrożność?
* Osoby cierpiące na nadciśnienie. Uddiyana Bandha, poprzez zwiększanie ciśnienia w jamie brzusznej i miednicy, może pogorszyć ich stan zdrowia. Zatem, w przypadku problemów z ciśnieniem, lepiej zrezygnować z tej praktyki.
* Osoby z wrzodami żołądka. Intensywne angażowanie mięśni brzucha podczas wykonywania Uddiyana Bandha może prowadzić do zaostrzenia objawów.
* Osoby z przepukliną, niezależnie od jej rodzaju – czy to przepuklina rozworu przełykowego, czy pachwinowa – powinny unikać Uddiyana Bandha, gdyż może ona pogłębić problem.
* Kobiety w ciąży oraz w trakcie menstruacji również powinny zrezygnować z tej techniki. Jest to kluczowe dla ich bezpieczeństwa i zdrowia w tym szczególnym czasie.
Pamiętaj! Uddiyana Bandha wykonuj zawsze na czczo. To podstawowa zasada, która zapewnia komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
Najnowsze komentarze